1. 긍정적인 행동 기록으로 자아 회복하기
자존감이 떨어지면, 자주 부정적인 생각에 휘둘리게 된다. 이때 중요한 점은 생각'보다 행동에 집중하는 것이다. 행동은 감정에 비해 더 구체적이고 실질적이다. 자존감이 낮을 때 스스로를 되돌릴 수 있는 방법 중 하나는 바로 긍정적인 행동 기록 을 만드는 것이다.
매일 자기 전, 하루 동안 내가 한 작은 긍정적인 행동을 기록해보자. 예를 들어, “10분 운동 완료”, “친구에게 감사 메시지 보내기”, “책 5페이지 읽기”처럼 구체적인 행동을 적는 것이다. 자존감은 ‘내가 무엇을 했느냐’로 구축된다. 작은 행동일지라도 기록을 통해 자신이 이뤄낸 것들을 구체적으로 보면서 점차 자신감을 회복할 수 있다.
2. 5분 마음 챙김으로 내면의 평화 찾기
자존감이 낮아졌을 때, 마음이 흔들리기 시작하면 나도 모르게 과도한 스트레스에 휘말리기 쉽다. 이럴 때 중요한 것은 마음 챙김을 통해 내면의 평화를 되찾는 것이다. 마음 챙김은 간단한 명상이나 심호흡, 잠깐의 자기 반성으로도 충분히 효과를 볼 수 있다.
예를 들어, 하루 5분만이라도 눈을 감고 깊게 숨을 쉬며 지금 이 순간에 집중하는 것이다. 이렇게 자신을 돌보는 시간을 가지면, 과거의 실수나 미래의 불안에서 벗어나 ‘지금’을 온전히 살아가게 된다. 마음의 평화가 회복되면 자존감 또한 자연스럽게 상승한다.
3. 나만의 목표 설정과 성취의 기록
자존감이 떨어지는 이유 중 하나는 내가 스스로 무가치하다고 느끼기 때문이다. 이런 상태에서 필요한 것은 바로 목표 설정이다. 하지만 목표가 너무 크면 오히려 부담이 되므로, 작고 실현 가능한 목표부터 설정하는 것이 중요하다.
목표를 설정할 때는 반드시 구체적이고 측정 가능한 방식으로 기록한다. 예를 들어, “1주일 안에 3kg 감량”보다는 “매일 아침 10분 스트레칭”처럼 실천 가능하고 작은 목표를 세운다. 목표를 성취할 때마다 성취감을 느끼고, 점차 자신의 가치를 확인할 수 있다. 목표를 하나하나 이루어나가면서 자신감이 커지고, 자존감 또한 점차 회복된다.
마무리
자존감이 떨어졌을 때 중요한 것은 나를 비판하는 것이 아니라 자기 자신을 챙기는 것이다. 하루하루의 작은 행동, 마음 챙김, 목표 설정은 자존감을 회복하는 강력한 도구가 된다.
이 루틴은 하루를 시작할 때는 물론, 자존감이 흔들릴 때마다 반복할 수 있다. 꾸준히 실천함으로써 자기 자신을 재조명하고, 점차 더 나은 자신을 만들어 갈 수 있다.
오늘부터, 바로 이 루틴으로 나를 끌어올려 보자.
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